{"id":11338,"date":"2022-02-24T10:33:02","date_gmt":"2022-02-24T18:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/resosante.ca\/?p=11338"},"modified":"2022-02-24T10:33:02","modified_gmt":"2022-02-24T18:33:02","slug":"la-sante-mentale-en-hiver-et-le-trouble-affectif-saisonnier-tas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/resosante.ca\/la-sante-mentale-en-hiver-et-le-trouble-affectif-saisonnier-tas\/","title":{"rendered":"La sant\u00e9 mentale en hiver et le Trouble affectif saisonnier (TAS)"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

La sant\u00e9 mentale en hiver peut \u00eatre difficile \u00e0 g\u00e9rer pour beaucoup d\u2019entre nous, particuli\u00e8rement durant ce deuxi\u00e8me hiver de la pand\u00e9mie de la Covid-19. Pendant la saison hivernale, beaucoup de personnes souffrent d\u2019une baisse d\u2019humeur, de motivation et d\u2019\u00e9nergie. Le Trouble affectif saisonnier (TAS) donne un nom \u00e0 cette condition qui peut se transformer en type de d\u00e9pression dans certains cas. Ceci commence souvent en automne et continue, voire il devient parfois plus fort, apr\u00e8s le temps des f\u00eates. Cependant, dans les cas moins communs, le TAS peut se manifester en \u00e9t\u00e9 et dispara\u00eetre en automne et hiver. La d\u00e9finition exacte du TAS d\u00e9signe un type de d\u00e9pression caus\u00e9 par une absence de s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui r\u00e9gule l\u2019humeur, l’app\u00e9tit ou le sommeil. Cette absence est li\u00e9e au changement des saisons, et les sympt\u00f4mes de TAS commencent et se terminent \u00e0 peu pr\u00e8s en m\u00eame temps chaque ann\u00e9e.<\/p>\n

Mais pourquoi est-ce que c\u2019est cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e qui nous rend si sujets \u00e0 la morosit\u00e9 ? Les psychologues notent que c\u2019est principalement \u00e0 cause des jours courts avec peu de lumi\u00e8re naturelle ainsi que le temps froid. Nous avons moins d\u2019opportunit\u00e9s de passer du temps dehors, ce qui nous prive d\u2019endorphine et de s\u00e9rotonine. De plus, apr\u00e8s le temps des f\u00eates et des c\u00e9l\u00e9brations de la p\u00e9riode, nous pouvons nous sentir d\u00e9motiv\u00e9s au d\u00e9but de la nouvelle ann\u00e9e (en raison de trop de d\u00e9penses \u00e0 No\u00ebl, de r\u00e9solutions pour l’ann\u00e9e trop dures \u00e0 tenir, d\u2019un sentiment d’\u00e9chec, etc.). Il faut aussi reconna\u00eetre que nous faisons face \u00e0 un stress chronique dans la situation actuelle de la pand\u00e9mie de la Covid-19, et beaucoup d\u2019entre nous se sentent isol\u00e9s et d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

 <\/p>\n

Certains sympt\u00f4mes \u00e0 reconna\u00eetre dans votre vie quotidienne qui peuvent indiquer que vous vivez avec le Trouble affectif saisonnier:<\/p>\n

\u2022 Probl\u00e8mes d\u2019humeur tels que la tristesse, l\u2019ennui ou l\u2019irritabilit\u00e9
\n\u2022 Besoin accru de sommeil
\n\u2022 Fatigue et manque d\u2019\u00e9nergie
\n\u2022 Augmentation de l\u2019app\u00e9tit, avec des envies de glucides
\n\u2022 Une tendance \u00e0 vouloir \u00e9viter les situations sociales, ainsi qu\u2019\u00e0 \u00eatre plus sensible au rejet
\n\u2022 Perte d\u2019int\u00e9r\u00eat ou de plaisir dans les activit\u00e9s
\n\u2022 Sentiments de d\u00e9sespoir ou d\u2019impuissance<\/p>\n

 <\/p>\n

Il y a certaines strat\u00e9gies que les psychologues recommandent de mettre en place pour mieux g\u00e9rer la sant\u00e9 mentale en hiver qui sont li\u00e9es au mode de vie. Il est d\u2019abord important de programmer du temps pour pratiquer des activit\u00e9s physiques, id\u00e9alement en plein air, qui peuvent aider \u00e0 stimuler les neurotransmetteurs qui r\u00e8glent l\u2019humeur: la s\u00e9rotonine, la dopamine, et les endorphines. De plus, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est b\u00e9n\u00e9fique pour un meilleur sommeil, et dormir suffisamment, \u00e0 son tour, aide \u00e0 r\u00e9guler l’humeur et fortifier les d\u00e9fenses immunitaires. Si possible, respectez un horaire assez r\u00e9gulier de veille et de sommeil, tant en semaine que le week-end. Ces activit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res devraient aussi comprendre les sorties familiales et sociales, toujours en respectant les mesures sanitaires contre la Covid-19 en place dans votre r\u00e9gion. L\u2019adoption d\u2019un r\u00e9gime alimentaire sain est aussi primordiale, et les di\u00e9t\u00e9ticiens recommandent en particulier de consommer beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes, du poisson, et du chocolat noir (oui, cette liste comprend du chocolat!).<\/p>\n

La luminoth\u00e9rapie est un moyen tr\u00e8s commun pour le traitement du TAS. Comme la lumi\u00e8re naturelle n\u2019est pas aussi disponible en hiver que pendant le reste de l’ann\u00e9e, s’exposer face \u00e0 une lampe sp\u00e9ciale pour la luminoth\u00e9rapie permet de pallier au manque et aide ainsi \u00e0 traiter la d\u00e9pression. Le matin est le moment optimal pour faire une session d’une trentaine de minutes.<\/p>\n

Dans le cas o\u00f9 vous essayez ces m\u00e9thodes de gestion et vous remarquez que les sympt\u00f4mes persistent pendant des longues p\u00e9riodes, particuli\u00e8rement quand vous ne vous sentez pas motiv\u00e9 pour faire les activit\u00e9s que vous aimez faire normalement, il est important de consulter un m\u00e9decin de famille pour avoir du soutien suppl\u00e9mentaire. Le m\u00e9decin peut recommander des services de sant\u00e9 mentale plus sp\u00e9cialis\u00e9s, comme la consultation d\u2019un psychologue, d\u2019un psychiatre ou d\u2019un travailleur social. Il est important d\u2019avoir acc\u00e8s aux ressources et aux informations d\u2019aide dans sa langue maternelle, tant pour la sant\u00e9 mentale que pour la sant\u00e9 physique. Nous vous conseillons donc de consulter notre r\u00e9pertoire en ligne si vous avez besoin d\u2019un\u00b7e professionnel\u00b7le de la sant\u00e9 qui parle fran\u00e7ais.<\/p>\n

En ce mois de mars, soyons positifs en regardant vers le printemps. Restez en sant\u00e9 en fran\u00e7ais en ce mois de la francophonie!<\/p>\n

Sources:<\/b><\/p>\n

eSant\u00e9Mentale.ca. La d\u00e9pression saisonni\u00e8re (trouble affectif saisonnier) (article).
\nhttps:\/\/www.esantementale.ca\/Ottawa-Carleton\/Depression-saisonniere-Trouble-affectif-saisonnier\/index.php?ID=8870&m=article <\/a>
\n<\/em><\/span><\/p>\n

Don’t Change Much: Where Guys go to Get Healthy.\u00a0Wrestling the Winter Slump
\nHow to get back on the motivation train<\/em> <\/span>(article).
\nhttps:\/\/dontchangemuch.ca\/mental-health\/how-to-get-motivated\/?fbclid=IwAR1AW1Kh57N-<\/a><\/span><\/i><\/p>\n

Mayo Clinic. Seasonal affective disorder (SAD)<\/em><\/span>\u00a0<\/em>(page).
\nhttp:\/\/\u2022 https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/seasonal-affective-disorder\/symptoms-causes\/syc-20364651<\/a>
\n<\/span><\/i><\/p>\n

Shape. The One Simple Step You Can Take to Beat the Winter Blues<\/em><\/span>\u00a0<\/em>(article).
\nhttps:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/exercise-outside-winter-blues<\/a>
\n<\/span><\/i><\/p>\n

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  La sant\u00e9 mentale en hiver peut \u00eatre difficile \u00e0 g\u00e9rer pour beaucoup d\u2019entre nous, particuli\u00e8rement durant ce deuxi\u00e8me hiver de la pand\u00e9mie de la Covid-19. Pendant la saison hivernale, beaucoup de personnes souffrent d\u2019une baisse d\u2019humeur, de motivation et d\u2019\u00e9nergie. 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