Plusieurs \u00e9tudes \u00e9voquent cette id\u00e9e \u00e9tonnante. Voici celle r\u00e9alis\u00e9e par l\u2019Universit\u00e9 McMaster en 2016<\/a>, r\u00e9v\u00e9lant l\u2019incroyable efficacit\u00e9 de l\u2019HIIT.<\/p>\n Deux groupes ont fait du v\u00e9lo stationnaire 3 fois par semaine durant 12 semaines.<\/p>\n Premier Groupe<\/strong>\u00a0: Le groupe ne faisait que 10 minutes de v\u00e9lo. Les personnes \u00e9tudi\u00e9es commen\u00e7aient par un \u00e9chauffement de 2 minutes et encha\u00eenaient avec 3 sprints de 20 secondes tr\u00e8s intenses, entrecoup\u00e9s par 2 minutes de v\u00e9lo relaxe pour r\u00e9cup\u00e9rer entre ces sprints. L\u2019entra\u00eenement se terminait par 3 minutes de v\u00e9lo l\u00e9ger.<\/p>\n Deuxi\u00e8me groupe<\/strong>\u00a0: Le groupe devait faire 50 minutes de v\u00e9lo. L\u2019entra\u00eenement consistait \u00e0 faire 45 minutes de v\u00e9lo \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9 et constant, pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 par un \u00e9chauffement et suivi d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration, comme pour le premier groupe.<\/p>\n <\/p>\n \u00c9tonnamment, les bienfaits ont \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s semblables. Leur VO2 max respectif (le calcul de leur capacit\u00e9 cardiorespiratoire) a augment\u00e9 de 19%. Leur sant\u00e9 musculaire et leur contr\u00f4le glyc\u00e9mique se sont aussi am\u00e9lior\u00e9s. De plus, les deux groupes ont perdus approximativement 2% de leur graisse corporelle.<\/p>\n <\/p>\n Pourquoi ceux qui ont p\u00e9dal\u00e9 5 fois plus longtemps n\u2019ont pas eu de meilleurs r\u00e9sultats\u00a0? <\/strong><\/p>\n \u00c0 premi\u00e8re vue, on peut penser que le groupe qui s\u2019entra\u00eene pendant 50 minutes perd plus de calories en p\u00e9dalant aussi longtemps. Toutefois, ceux qui font des intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) bruleront plus de calories\u00a0apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, car le corps aura davantage besoin de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s ces sprints tr\u00e8s intenses. C\u2019est ce qui a en partie men\u00e9 \u00e0 ces r\u00e9sultats similaires.<\/p>\n http:\/\/gph.is\/1RhCLMZ<\/a><\/p>\n <\/p>\n Des \u00e9tudes s\u00e9rieuses r\u00e9v\u00e8lent l\u2019efficacit\u00e9 de cet entra\u00eenement, mais certaines sont mal interpr\u00e9t\u00e9es. Une d\u2019entre elles publi\u00e9e en 2017<\/a> avan\u00e7ait que le HIIT inversait le vieillissement au niveau cellulaire. L\u2019\u00e9tude est tout \u00e0 fait cr\u00e9dible, mais il n\u2019en fallait pas plus pour que des sites titrent : \u201cThis workout reverses signs of aging, according to science\u201d<\/a>\u00a0ou \u201cStudy identifies best exercise to reverse signs of aging\u201d<\/a>.<\/p>\n Il est vrai que cet entra\u00eenement inverse le vieillissement, mais l\u2019\u00e9tude sp\u00e9cifie que c\u2019est au niveau cellulaire. Ces titres sont donc trompeurs et ont \u00e9t\u00e9 critiqu\u00e9s par le magazine Popular Science qui explique que c\u2019est un tr\u00e8s bon entra\u00eenement, mais il ne va pas jusqu\u2019\u00e0 vous emp\u00eacher de vieillir.<\/a><\/p>\n <\/p>\n Avec un entra\u00eenement aussi court et performant, plus d\u2019excuses\u00a0! \u00a0Il y a pleins de tutoriels pour les d\u00e9butants. Il en existe en fran\u00e7ais et ils peuvent souvent tous \u00eatre faits \u00e0 la maison. M\u00eame pas besoin d\u2019un v\u00e9lo stationnaire, on peut le faire sans aucun \u00e9quipement.<\/p>\n Pour vous motiver,\u00a0 voici un tutoriel de HIIT pour les plus d\u00e9butants, propos\u00e9 par une coach qui parle fran\u00e7ais. \u00c0 essayer d\u00e8s maintenant\u00a0!<\/p>\n <\/p>\n12 semaines plus tard, lequel des 2 groupes avait les meilleurs r\u00e9sultats\u00a0?<\/strong><\/span><\/h2>\n
Le HIIT vous emp\u00eache de vieillir\u00a0? Attention aux titres trompeurs<\/strong><\/span><\/h2>\n
Trouvez la motivation<\/strong><\/span><\/h2>\n
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