Les écrans et les appareils numériques occupent une place importante dans notre quotidien. Courriels, notifications et réseaux sociaux nous sollicitent constamment, ce qui peut contribuer au stress, à la fatigue mentale et aux difficultés de concentration. Dans ce contexte, prendre régulièrement des pauses numériques peut aider à préserver son bien-être et à retrouver un meilleur équilibre de vie.

Pourquoi se déconnecter?

La technologie facilite de nombreuses activités du quotidien, mais une utilisation constante peut aussi avoir des effets sur notre bien-être. Se déconnecter permet de reposer son esprit, de retrouver sa concentration et de consacrer davantage de temps aux activités et aux personnes qui nous entourent.

L’hyperconnexion peut également fragmenter notre attention. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le multitâche ne permet pas nécessairement d’être plus efficace: passer constamment d’une tâche à l’autre peut nuire à la concentration et rendre le traitement de l’information plus difficile.

Les écrans peuvent aussi avoir un impact sur le sommeil, particulièrement lorsqu’ils sont utilisés avant le coucher. La lumière émise par certains appareils peut perturber le rythme veille-sommeil et rendre l’endormissement plus difficile. De leur côté, les réseaux sociaux peuvent favoriser une pression à rester connecté, notamment par la « peur de manquer quelque chose » (Fear of Missing Out, ou FOMO).

Enfin, même si les réseaux sociaux permettent de rester en contact avec les autres, les interactions en ligne ne remplacent pas toujours les échanges en personne. Prendre une pause des écrans peut être l’occasion de renforcer les liens avec ses proches et de profiter davantage des moments partagés.

Comment se déconnecter?

Il n’est pas nécessaire de renoncer complètement aux technologies pour profiter des bienfaits de la déconnexion. Quelques habitudes simples peuvent permettre d’intégrer davantage de pauses sans écran au quotidien.

Fixer des limites claires est un bon point de départ. Désactiver les notifications, éviter les appareils à table ou dans la chambre et laisser son téléphone dans une autre pièce peuvent aider à mieux séparer les périodes avec écran et sans.

Il est également possible de prévoir des moments sans écran dans sa journée. Une promenade, la lecture, le dessin, le tricot, les jeux de société, le yoga ou la méditation sont autant d’activités qui permettent de ralentir et de porter son attention sur le moment présent.

Les paramètres de nos appareils peuvent aussi devenir de précieux alliés. La plupart des téléphones récents proposent des outils pour mieux gérer le temps passé devant l’écran. Selon l’appareil, il est notamment possible de :

• Définir des limites quotidiennes pour certaines applications.
• Programmer des plages horaires sans notifications ou activer un mode de concentration.
• Limiter les interruptions en mettant certaines applications en sourdine.
• Programmer un mode sommeil pour réduire les sollicitations en soirée.

Ces fonctionnalités peuvent aider à prendre conscience de ses habitudes numériques et à reprendre progressivement le contrôle de son temps. Commencer par une seule limite, par exemple pour les réseaux sociaux ou les notifications le soir, peut déjà faire une différence.

Mieux gérer son temps

Certaines méthodes peuvent aussi aider à réduire les distractions numériques. La technique Pomodoro, par exemple, consiste à alterner des périodes de travail concentré et de courtes pauses. Elle permet de structurer son temps et de se ménager des moments de repos.

La règle du 20-20-20 peut, quant à elle, contribuer à réduire la fatigue visuelle: toutes les 20 minutes, regarder pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds).

En télétravail, se créer un espace consacré au travail et instaurer un rituel pour marquer la fin de la journée peut également faciliter la transition vers le temps personnel. Couper les notifications professionnelles et fermer les outils de travail à une heure déterminée aide à préserver cette séparation.

Retrouver son équilibre

Se déconnecter ne signifie pas éliminer la technologie de notre quotidien, mais plutôt apprendre à l’utiliser de manière plus consciente. Il ne s’agit pas non plus de suivre des règles strictes ou de culpabiliser lorsque l’on passe plus de temps que prévu devant un écran.

L’essentiel est de trouver un équilibre qui correspond à ses besoins et à son mode de vie. En commençant par de petits changements, en utilisant les outils disponibles sur nos appareils et en accordant davantage de place au repos, aux loisirs et aux relations humaines, il devient possible de faire du numérique un outil à notre service plutôt qu’une source constante de sollicitations.

Et si vous commenciez dès aujourd’hui par vous accorder quelques minutes sans écran?