Les effets bénéfiques de l’activité physique sur le bien-être physique et psychologique des individus ne sont plus à démontrer. En effet, plus vous bougez, mieux votre corps se porte, et plus efficacement il fonctionnera.
Faire de l’exercice aide à mieux gérer l’anxiété, les émotions, l’état dépressif et améliore l’humeur en général. Cela est dû à l’augmentation de la sécrétion d’hormones, telles que la sérotonine et l’endorphine qui procurent un sentiment de bien-être généralisé.
De plus, l’activité physique améliore la qualité du sommeil et la capacité cardio-respiratoire. Elle permet aussi de diminuer les fréquences cardiaques et les risques de troubles métaboliques et cardiovasculaires.
Comment choisir son activité?
– Choisir une activité qui s’intègre bien dans votre routine. Par ex : La marche qui peut se faire à n’importe quel moment et qui ne requiert pas d’équipement particulier.
– Pratiquer l’activité de manière progressive afin de maintenir la cadence à long terme.
– Se fixer des objectifs simples, efficaces et atteignables.
– Privilégier des modes de transport actifs, comme la marche ou le vélo.
Que faire avant l’activité?
- Avant : On s’étire et on s’assure d’avoir d’effectuer un bon échauffement afin de préparer notre corps.
- Pendant : Bien s’hydrater et connaître son rythme, afin de ne pas se surmener.
- Après : S’assurer de bien récupérer, de bien s’hydrater et s’alimenter.
Briser l’isolement social
L’activité physique aide à briser l’isolement social. Toutefois, pas besoin de participer à un cours de groupe pour cela. En effet, un sourire, une salutation ou une interaction avec une personne croisée lors d’une randonnée, une séance de course ou une marche, peut aider à améliorer l’humeur générale d’une personne.
Que ce soit seul ou en en groupe, libre ou dans un cours organisé, l’activité physique peut être amusant et stimulant. En trouvant celle qui vous convient le mieux, il vous sera alors plus facile d’adopter de saines habitudes.
Quelques idées d’activités :
- La danse
- Le jardinage
- La randonnée
- Le yoga
- La natation
- Les arts-martiaux
- La marche
