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Tous les articles février 3, 2014

Mesures saines pour commencer l’année du bon pied

 

Mesures saines pour commencer l’année du bon pied 

Tenir vos résolutions du Nouvel An peut être plus difficile que de les prendre. Des gâteries sont toujours offertes au bureau et il fait froid dehors – alors pourquoi ne pas se blottir à l’intérieur avec un bon film plutôt que d’aller se promener dehors? Si ce scénario vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Cette année, passez à l’action et transformez vos résolutions en résultat.


Cinq trucs pour tenir vos résolutions


1. Soyez réaliste 
Soyez réaliste quant aux changements que vous voulez apporter dans votre alimentation. Souvent, les gens décident d’apporter des changements sans y penser à fond. Commencez par vous familiariser avec le Guide alimentaire canadien  (http://www.canadiensensante.gc.ca/eating-nutrition/healthy-eating-saine-alimentation/food-guide-alimantaire-eng.php)

et allez-y doucement en établissant 3 buts faciles à atteindre, plutôt qu’un seul trop exigeant. Choisissez des buts santé faciles à atteindre. Une fois que vous les aurez atteints, choisissez-en d’autres.

Exemples

  • Augmentez votre apport en fibres en consommant la moitié de vos produits céréaliers sous forme de grains entiers chaque jour (p.ex. choisir du pain à grains entiers au lieu du pain blanc).
  • Réduisez votre apport en sucre en limitant les aliments riches en sucre, l’alcool et les autres boissons sucrées chaudes ou froides.

N’oubliez pas que l’introduction de changements positifs demande du temps. Vous devrez donc faire preuve de patience dans votre quête d’un avenir plus sain.

 

 

 

2. Soyez précis
Pensez aux aliments santé que vous pourriezajouter à votre régime – pas juste aux aliments à éliminer. Prenez-les en note, ou utilisez Mon Guide alimentaire (http://www.canadiensensante.gc.ca/eating-nutrition/food-guide-aliment/index-fra.php) pour personnaliser un régime santé qui vous convient.
Grâce à de petits changements apportés graduellement, il sera plus facile de mesurer vos progrès. L’atteinte de vos objectifs vous aidera à vous sentir mieux. Votre réussite à cet égard vous motivera à faire d’autres changements.

Le saviez-vous?
Lepourcentage de la valeur quotidienne (% VQ) qui apparaît sur le tableau de la valeur nutritive des aliments emballés peut vous aider à choisir des aliments qui sont meilleurs pour votre santé.


3. Faites appel à votre réseau
Il vous sera plus facile d’atteindre vos objectifs si vous disposez du soutien approprié.
Exemples

  • Faites participer la famille.
    • Demandez à vos enfants de vous aider à planifier le menu chaque semaine.

  • Invitez un ami ou un collègue à se joindre à vous pour un futur plus sain.
    • Échangez des plans de repas et des recettes.
    • Engagez-vous à marcher ensemble pendant 20 minutes durant votre pause du midi.

4. Réessayez
Attendez-vous à avoir des rechutes. Certains buts seront plus difficiles à atteindre que d’autres. Le truc est de se relever et de réessayer. Vous devrez peut-être modifier votre calendrier, mais les efforts en vaudront vraiment la peine.

 

 

 

5. Célébrez vos réussites
Après avoir atteint chaque but, récompensez-vous par une joyeuse sortie en famille, fixez un rendez-vous avec vos amis, ou trouvez une autre façon de célébrer vos réussites.